30歲的人60歲的頸椎？快來學(xué)學(xué)這套頸椎操

30歲的人60歲的頸椎？快來學(xué)學(xué)這套頸椎操：

　  近年來，隨著手機(jī)的普及，“低頭族”開始盛行，越來越多年輕人患上了頸椎病，“三十歲的人，六十歲的頸椎”成為普遍現(xiàn)象。

　　頸椎病是常見的骨退行性疾病，主要是由于頸椎長期勞損、骨質(zhì)增生或椎間盤脫出、韌帶增厚，致使頸椎脊髓、神經(jīng)根或椎動(dòng)脈受壓，出現(xiàn)一系列功能障礙的臨床綜合征。

　　日常生活中，我們應(yīng)該如何預(yù)防頸椎病呢？

　　第一，保持正確姿勢，使頭頸肩保持正常的生理曲線。如不能長時(shí)間低頭看電視、手機(jī)，避免看書看電視倚靠在沙發(fā)等不良姿勢，并且工作之余每間隔半小時(shí)做一次頸部多方向運(yùn)動(dòng)。

　　第二，保持正確的睡眠姿勢。枕頭適宜的高度應(yīng)為10~15厘米，如果身寬體胖的，可以選擇稍高一些的枕頭，瘦小的患者可以選擇稍低一些的枕頭。

　　第三，每日早晚或工作之余對頸部進(jìn)行自我按揉，促進(jìn)血液循環(huán)。

　　第四，多食用一些富含鈣的食物，如大豆、堅(jiān)果類等食物，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

　　第五，加強(qiáng)體育鍛煉，多做有氧運(yùn)動(dòng)。

　　第六，保持局部保暖，多穿高領(lǐng)毛衣、圍圍巾等。

 　工作之余，還可以學(xué)習(xí)一下這套頸椎操：

　　1、頸部左側(cè)屈;

　　2、頸部右側(cè)屈;

　　3、頸部前屈，下頜內(nèi)收，雙手胸前交叉;

　　4、頸部后屈，雙手胸前交叉;

　　5、頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手食指前伸向右肩上方;

　　6、頸部向左轉(zhuǎn)動(dòng)，左手食指前伸向左肩上方;

　　7、頸部向左側(cè)彎，左手經(jīng)頭頂上方觸及右耳;

　　8、頸部右側(cè)側(cè)彎，右手經(jīng)頭頂上方觸及右耳;

　　9、頭部從左向右緩慢轉(zhuǎn)一圈;

　　10、頭部從右向左緩慢轉(zhuǎn)一圈。

　　受訪專家：河北省唐山市灤州市人民醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科副主任護(hù)師鄒會(huì)艷

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