科普動(dòng)畫制作《“有錢難買老來(lái)瘦”并不全對(duì)》健康知識(shí)動(dòng)畫宣傳片
對(duì)老年人(>60歲或65歲),體重過(guò)輕或消瘦會(huì)增加骨質(zhì)疏松、食道和胃腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn)。武警廣東省總隊(duì)醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科主任曾晶介紹,老年人隨著年齡的增長(zhǎng),身體功能可出現(xiàn)不同程度的衰退,比如牙齒松動(dòng)造成咀嚼功能下降,胃腸蠕動(dòng)減慢,消化液和消化酶的分泌減少等都會(huì)影響食物的消化和吸收;肌肉衰減萎縮,體脂含量的改變也會(huì)影響人體代謝及活動(dòng)能力。保持健康體重,能減少和延緩疾病的發(fā)生發(fā)展、提高老年人的生活質(zhì)量。
“有錢難買老來(lái)瘦”不是金句
曾晶說(shuō),成年人,尤其是中年人需要保持健康體重(18.5≤BMI≤23.9,BMI=公斤體重/米身高的平方),因?yàn)榉逝只虺貢?huì)增加心腦血管疾病、糖脂代謝紊亂、骨關(guān)節(jié)疾病、結(jié)腸腫瘤、乳腺腫瘤等疾病的發(fā)病率;但對(duì)老年人(>60歲或65歲),體重過(guò)輕或消瘦會(huì)增加骨質(zhì)疏松、食道和胃腫瘤等疾病的風(fēng)險(xiǎn),同時(shí)導(dǎo)致對(duì)疾病的抵抗耐受力降低、縮短壽命。目前認(rèn)為,老年人的體質(zhì)指數(shù)BMI在20.0-27.0之間為宜,也就是說(shuō),微胖的老人相對(duì)更健康。
生理狀態(tài)和社會(huì)心理因素可能影響老年人的體重和營(yíng)養(yǎng)狀況。曾晶解釋,隨著年齡的增長(zhǎng),“吃嘛嘛香”逐漸成為記憶,味覺(jué)和咀嚼功能減退、胃腸蠕動(dòng)減慢、消化液分泌減少都是伴隨歲月而至,這些都會(huì)影響老年人的食欲和消化吸收能力;空巢狀態(tài)、獨(dú)居老人可能在飲食上更為簡(jiǎn)單隨意。這些都會(huì)導(dǎo)致老年人飲食營(yíng)養(yǎng)攝入不均衡,最終影響健康狀況。
消瘦老年人的飲食營(yíng)養(yǎng)建議
對(duì)于消瘦的老年人,曾晶給出以下的飲食營(yíng)養(yǎng)建議:
1)保證充足的食物攝入:不要迷信瘦是福,不要因?yàn)榕卵獕焊卟怀匀夂偷?,或者因?yàn)榕履懝檀几呔筒怀缘包S,老年人的蛋白質(zhì)攝入較成年人增加,更應(yīng)該每天吃足量的肉類(通常建議每天吃150-200克肉類,喝200-400毫升鮮奶),如魚、蛋、奶、禽類、豆制品及畜肉等。食量少的消瘦老人可以通過(guò)加餐來(lái)保證食物的攝入總量。咀嚼功能差、牙口不好的老年人可以通過(guò)改變食物的性狀、做細(xì)軟一些,如切碎等方式保證攝入量,而不是一味地喝粥等。
2)摒棄不健康的飲食習(xí)慣和養(yǎng)生誤區(qū),合理安排膳食。例如:口味過(guò)咸過(guò)油,喜歡吃煎炸、熏制、腌制食品;片面迷信某種特殊的食物具有超常的健康養(yǎng)生功效;絕對(duì)拒絕某類食物,如不吃動(dòng)物性食物之類的。
3)保持健康的生活方式和積極的社會(huì)交往,堅(jiān)持力所能及的身體活動(dòng)和體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng),還有身體成分的改變:老年人體脂百分比增高,也就是說(shuō),老年人不可避免地會(huì)出現(xiàn)肌肉的衰減,導(dǎo)致身體活動(dòng)能力逐漸下降、容易摔倒等。所以要通過(guò)體育鍛煉增加肌肉組織的合成、減緩肌肉衰減的過(guò)程。建議老年人堅(jiān)持力所能及的體育鍛煉,如游泳、快步走、自重鍛煉等,堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前熱身,注意運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全保護(hù)。
4)建議老年人每年健康體檢?;加新圆〉睦夏耆艘欢ㄒ襻t(yī)囑按時(shí)服藥、復(fù)診??梢詳y帶3~6個(gè)月內(nèi)的檢查報(bào)告到醫(yī)院臨床營(yíng)養(yǎng)科就診,找營(yíng)養(yǎng)醫(yī)生給制定合理的個(gè)性化的健康管理計(jì)劃,包括飲食建議、運(yùn)動(dòng)方案和體檢建議等。
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