《春季控糖多吃“青”》健康知識(shí)科普

《春季控糖多吃“青”》健康知識(shí)科普：

新鮮蔬菜是平衡膳食的重要組成部分，武警總醫(yī)院營養(yǎng)科主任李卉建議糖尿病患者一般每日至少要攝入400克的蔬菜，以便更好的控制血糖，春季，大量的青菜正新鮮上市，糖友們不妨趁著青菜鮮嫩多選擇幾種來吃。

空心菜：植物胰島素 空心菜，因其含胰島素樣成分被稱為植物胰島素，較適合糖尿病患者經(jīng)常食用，常吃還可以增進(jìn)食欲?？招牟烁缓扇苄陨攀忱w維，能促進(jìn)腸蠕動(dòng)、通便解毒的作用，因此有預(yù)防腸道腫瘤的功能，有口臭、便秘者宜多食、常食。但脾虛泄瀉者不可多食。蒜蓉空心菜好吃又簡單,將拍碎的蒜頭放到熱油中爆鍋后，放入切成長條的空心菜，急火快炒至空心菜略塌軟，加入少許鹽出鍋即可?？招牟撕c較高，其本身就略帶咸味，不宜再加入過多鹽分，對(duì)于有水腫或者高血壓患者盡量少放鹽。

菠菜：富含參與血糖代謝的鉻元素 富含參與血糖代謝的鉻元素 菠菜富含鉻元素，而鉻元素為人體血糖代謝中的關(guān)鍵因子，因此食用菠菜可刺激胰腺分泌胰島素，而且菠菜富含膳食纖維能夠幫助消化又能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，對(duì)慢性胰腺炎、便秘、肛裂、痔瘡出血者，可常吃多食。但菠菜所含的草酸可與鈣結(jié)合形成草酸鈣結(jié)晶，食用菠菜時(shí)應(yīng)該先焯一下，腎炎和腎結(jié)石等病癥者不宜多食，脾虛泄瀉者亦不宜多食。菠菜炒蝦仁不僅健康還好吃, 鮮蝦仁洗凈晾干加入少許鹽、蛋清、料酒腌好后，將蝦仁炒至九成熟時(shí)盛出，然后炒香蔥姜蒜再將焯過水的菠菜下鍋，菠菜變色后把蝦仁倒回鍋中，加入少許鹽、雞精和胡椒粉，翻炒均勻就可出鍋了。

芹菜：利尿又消腫 大家都知道高血壓患者都吃一些芹菜很好，其實(shí)芹菜也非常適合糖尿病患者，芹菜除了含有酸性的降壓成分外，還含有利尿的有效成分，可消除體內(nèi)水鈉潴留，利尿消腫，治療糖尿病。而且它是高纖維食物，經(jīng)腸內(nèi)消化作用后能產(chǎn)生一種木質(zhì)素或腸內(nèi)酯的抗氧化劑。但脾胃虛寒、腸滑不固及血壓偏低者應(yīng)少吃。鮮核桃炒西芹對(duì)糖尿病患者很不錯(cuò)，將鮮核桃去皮和褐色膜，紅椒切絲，芹菜洗凈去外皮后，斜切成段，鍋內(nèi)放油放蔥末爆香，將芹菜放入鍋中翻炒至熟，然后放入核桃和紅椒絲略作翻炒，加入適量的鹽炒勻后出鍋。

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