《春寒料峭!護(hù)心腦晨練別太早》健康知識科普:
“終于熬過了一冬”,春天來臨,不少患心腦血管疾病的老人發(fā)出類似感慨,把晨練提上了“議事日程”,對于春寒料峭的初春,晨練還是有講究,一起看看吧。
血壓高晨練先吃點(diǎn)東西
不少高血壓患者喜歡空腹晨練,結(jié)束后再吃早飯,首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院營養(yǎng)科主任李纓提醒,其實(shí)這樣不科學(xué)。
身體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì)經(jīng)過一夜的消化吸收,身體正處于低代謝階段,如果不在運(yùn)動前得到一些補(bǔ)充,那么會很容易會引起心腦血管疾病。此外,空腹晨練時,所需能量來自體內(nèi)脂肪的分解,人體血液中游離脂肪酸的濃度會增加,如果蓄積太多,會使體內(nèi)的甘油三酯增加,會引起或加重老年人冠心病及動脈粥樣硬化,對高血壓患者來說影響尤其大。
但是晨練前也不能吃得過飽,否則運(yùn)動時身體各部位會供血不足。建議老年高血壓患者晨練前可選擇豆?jié){、牛奶搭配清淡易消化的主食,這樣既可以供給晨練活動能量的需要,又不用過分消耗體內(nèi)儲存的脂肪。
血管不好晨練別亂“杠腿”
杠腿”就是用一條腿站立,把另一條腿放在杠子上循環(huán)往復(fù)做摩擦的運(yùn)動,這種運(yùn)動并非適合所有老人,廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院推拿科副主任醫(yī)師賈超提醒,血管有粥樣硬化問題的老人,長期進(jìn)行該項(xiàng)運(yùn)動,可能會對腿部靜脈造成損害。
下肢靜脈一般分為淺表靜脈和深靜脈。淺表靜脈位于皮膚表層,其功能是收集表淺的血液;深靜脈位于肌肉和纖維組織之間,其功能是將靜脈血回流至心臟。當(dāng)老人將腿放在健身器械上來回“杠”的時候,小腿后側(cè)的淺靜脈(小隱靜脈)就容易受到過度擠壓,進(jìn)而損傷靜脈瓣。
參考資料
①健康時報2014年09月08日:血壓高晨練先吃點(diǎn)東西
②健康時報2017年08月15日:老人晨練別亂“杠腿”
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