《“世界睡眠日”睡眠科普：睡前靠食物助眠效果有限》健康生活知識科普

《“世界睡眠日”睡眠科普：睡前靠食物助眠效果有限》健康生活知識科普：

充足的睡眠、均衡的飲食和恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，是國際社會公認(rèn)的三項健康標(biāo)準(zhǔn)。17日，北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸中心發(fā)布了《2018中國睡眠質(zhì)量調(diào)查報告》。據(jù)該報告調(diào)查結(jié)果顯示，在10萬名調(diào)查者中，83.81%的被調(diào)查者表示常受到睡眠問題困擾。

睡眠不足、有睡眠障礙似乎已成為眾多中年人的生活常態(tài)，而由此引發(fā)的如何助眠等問題也成為公眾關(guān)注的熱點。在各式各樣的助眠“神器”“神藥”中，天然食物頗受青睞。例如，“睡前吃香蕉能助眠”“睡前喝牛奶、吃花生能睡得更安穩(wěn)”等，這類“養(yǎng)生帖”深受爸媽們的偏愛，常在微信群里“紛飛”。睡前吃了這些食物，真的就能讓你睡個安穩(wěn)覺嗎?食物真的有這么大的功效嗎?

中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球在接受人民網(wǎng)科普中國采訪時解釋道，食物中確實有一些成分能夠改善睡眠，這些說法有一定的科學(xué)依據(jù)，但從效果上來說，就像中醫(yī)的辨證論治理論所講的，是因人而異的。

對此，健康機(jī)構(gòu)營養(yǎng)管理師董洋在接受人民網(wǎng)科普中國采訪時也表示，一些食物中含有的特定成分確實有助眠的功效，但如果想要在睡前僅靠吃這些食物就擺脫失眠的困擾，這是不現(xiàn)實的。

董洋解釋，例如5-羥色胺，這是色氨酸在人體內(nèi)代謝生成的一種產(chǎn)物，它有助眠的功效，我們平時吃的牛奶、小米、燕麥等食物中含有色氨酸。“但是，這些食物中色氨酸的含量有限，對于助眠來說，這個量實在太少了，不會起到明顯的效果。另外，睡前 2~3 小時左右并不建議吃東西，吃多了反而會影響入睡?！倍笳f。

“與其期待食物能助睡眠，不如小心那些會影響睡眠的食物，例如咖啡、酒、濃茶、巧克力等等。”董洋說，咖啡、濃茶、巧克力會影響睡眠是因為其中含有咖啡因，容易讓人興奮而難以入睡;酒是因為其中含有酒精，雖然表面上看起來，喝酒喝醉似乎能讓人更容易入睡，但實際上這會影響深睡眠，讓人睡得不安穩(wěn)。

對于市場上一些改善睡眠的食療方法，彭國球表示，一些天然的食物，如酸棗仁、蓮子百合湯等，有改善睡眠的功效，而具體在三餐時如何服用，應(yīng)根據(jù)中醫(yī)所講的辨證論治理論，依據(jù)不同的人群、體質(zhì)、年齡、性別、作息規(guī)律、職業(yè)等，具體問題具體分析。

那么，如何科學(xué)助眠?董洋介紹了幾點睡前注意事項：

1.晚飯不宜吃得太飽，也不宜吃得太晚;

2.睡前如果感覺餓了，可以少吃一點，稍微墊墊肚子;

3.睡前不應(yīng)有抽煙、喝酒等習(xí)慣，無益于身體健康;

4.睡前可以泡泡腳，或者洗個熱水澡;

5.睡前不要玩手機(jī)和電腦，可以看看書;

6.如果入睡困難，可以準(zhǔn)備眼罩、耳塞等用品，用來隔絕光和聲音;

7.建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，到點就睡，拒絕熬夜。

受訪專家：中國人民解放軍總醫(yī)院第一附屬(304)醫(yī)院心身醫(yī)學(xué)門診主任彭國球、健康機(jī)構(gòu)營養(yǎng)管理師董洋

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