過(guò)度防曬愛(ài)吃肉、長(zhǎng)期酗酒不運(yùn)動(dòng) 八個(gè)壞習(xí)慣偷走骨量

過(guò)度防曬愛(ài)吃肉、長(zhǎng)期酗酒不運(yùn)動(dòng) 八個(gè)壞習(xí)慣偷走骨量：

人們都知道通過(guò)補(bǔ)充鈣劑來(lái)預(yù)防骨質(zhì)疏松癥，然而并沒(méi)意識(shí)到一些錯(cuò)誤的生活習(xí)慣也會(huì)增加患骨質(zhì)疏松癥的風(fēng)險(xiǎn)。近日美國(guó)《讀者文摘雜志》網(wǎng)站對(duì)此進(jìn)行了總結(jié)。

錯(cuò)誤一：長(zhǎng)時(shí)間窩在沙發(fā)上。久坐不動(dòng)會(huì)使得骨質(zhì)疏松癥的發(fā)生幾率增加。對(duì)骨骼來(lái)說(shuō)，你越多地使用它，它就越能適應(yīng)和增強(qiáng)力量。同樣的，如果它不承受負(fù)載，就會(huì)變得虛弱。針對(duì)宇航員的研究恰恰證明了這一點(diǎn)，太空中失重的環(huán)境會(huì)導(dǎo)致其失去骨量。這種情況的解決辦法就是從事負(fù)重運(yùn)動(dòng)，確保你所選擇的運(yùn)動(dòng)能讓骨骼承受負(fù)載，比如散步。游泳不是負(fù)重運(yùn)動(dòng)，就起不到預(yù)防作用。

錯(cuò)誤二：愛(ài)吃肉。高蛋白飲食會(huì)導(dǎo)致腎臟排出更多的鈣。它的流失會(huì)造成骨密度下降，進(jìn)而導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥。

錯(cuò)誤三：吃咸味零食。導(dǎo)致骨流失的飲食因素之一就是吃了太多的鹽。當(dāng)腎臟排出鈉時(shí)，鈣也會(huì)隨之排出。日本學(xué)者發(fā)現(xiàn)，高鈉攝入的絕經(jīng)后婦女發(fā)生非脊椎部位的骨折可能性是低鈉攝入者的4倍以上。

錯(cuò)誤四：過(guò)度防曬。雖然涂抹防曬霜對(duì)于降低患皮膚癌的風(fēng)險(xiǎn)至關(guān)重要，但人體仍需要維生素D來(lái)幫助加工鈣。維生素D是人體成功吸收和使用鈣所必需的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。對(duì)于沒(méi)有接受到充足陽(yáng)光照射的人來(lái)說(shuō)，通過(guò)補(bǔ)劑來(lái)補(bǔ)充是必不可少的。美國(guó)國(guó)家骨質(zhì)疏松癥基金會(huì)建議，50歲以下的成年人每天需要400~800國(guó)際單位的維生素D，而50歲以上則需要800~1000。大家要根據(jù)自己住在哪里、處于一年中的什么時(shí)候以及吃了什么食物等情況，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用。

錯(cuò)誤五：大量喝咖啡。喝太多咖啡會(huì)對(duì)老年女性的骨骼健康造成不良影響，咖啡因會(huì)導(dǎo)致骨質(zhì)流失。研究人員發(fā)現(xiàn)，這種影響只有在缺乏大量雌激素的情況下才能發(fā)生，因此它對(duì)于絕經(jīng)后婦女可能是一個(gè)需要注意的問(wèn)題。

錯(cuò)誤六：大幅減輕體重。雖然保持健康體重是有益的，但減重過(guò)多會(huì)對(duì)骨骼造成很大傷害。與運(yùn)動(dòng)一樣，骨骼需要有足夠的負(fù)載，以刺激它們做出反應(yīng)，并生成更強(qiáng)的力量。體重指數(shù)小于19被認(rèn)為是骨質(zhì)疏松癥的一個(gè)風(fēng)險(xiǎn)因素。研究發(fā)現(xiàn)，體重指數(shù)只要增加1個(gè)單位，骨流失風(fēng)險(xiǎn)就能下降12%。

錯(cuò)誤七：長(zhǎng)期酗酒。美國(guó)俄勒岡大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，過(guò)量的酒精會(huì)使胃腸道更難吸收鈣，還影響胰腺和肝臟的功能，降低鈣和維生素D的含量。此外，喝酒會(huì)造成體內(nèi)皮質(zhì)醇水平增加，導(dǎo)致骨密度降低。更重要的是，酒精會(huì)毒害成骨細(xì)胞。

錯(cuò)誤八：愛(ài)喝碳酸飲料。一些研究表明，飲用碳酸飲料與骨流失有關(guān)，但原因尚不清楚。

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