當(dāng)感覺到餓的時候,就是在消耗脂肪、減肥嗎:
一、當(dāng)感覺到餓的時候是在消耗脂肪,在減肥?
不是
人感到饑餓是機(jī)體的一種保護(hù)性反應(yīng),告訴你該吃點(diǎn)東西補(bǔ)充能量了。
如不及時補(bǔ)充,機(jī)體會首先消耗體內(nèi)儲備的糖原,以維持血糖水平;當(dāng)糖原耗盡,還不吃東西,就會出現(xiàn)低血糖反應(yīng),如頭暈。只有當(dāng)長期饑餓時,機(jī)體才會動用體內(nèi)儲存的脂肪,此時如果還不進(jìn)食,短期內(nèi)大量動用脂肪會出現(xiàn)酮癥酸中毒。
二、減肥一點(diǎn)甜食都不能吃?
不是
這取決于甜食本身所含的能量和甜食的攝入量。
經(jīng)常攝入大量高能量甜食,容易使人發(fā)胖。如果甜食本身是低能量食品,其甜味是因為添加了甜味劑,這樣的甜食不會使人發(fā)胖;另外,雖然甜食是高能量食品,但攝入量很少,或攝入量比較多,但不是一次性攝入,而且沒有超過一天所需要的總能量,也不會使人肥胖。
三、減肥必須戒掉零食?
不一定
這取決于你一天的能量攝入和消耗之間的平衡,以及零食的質(zhì)和量,下列情況不必戒掉零食:
1. 每天攝入的總能量是固定的,零食只是其中的一部分,并不是額外增加的量;
2. 偶爾吃了額外的零食后,增加運(yùn)動量將之消耗掉;
3. 以低能量密度食品替換原來經(jīng)常吃的高能量密度零食。
如果你做不到上述幾點(diǎn),為了減肥,還是戒掉零食為好,但應(yīng)該逐步戒掉,而不是一下子戒掉。
記住了么?
四、不吃主食能減肥?
不推薦
研究發(fā)現(xiàn)單純控制飲食,特別是不吃主食雖然也能減輕體重,但除脂肪組織減少外,肌肉組織也會丟失,新陳代謝率也可能降低,使機(jī)體儲存脂肪的消耗亦相應(yīng)減少,導(dǎo)致體重下降速度減慢或不再下降。
這時,如果要使體重不反彈或使體重進(jìn)一步降低,就需要攝入能量更低的食物,而極低能量飲食中的營養(yǎng)素往往不能滿足身體的需要,對健康有害。
“那該怎么辦 ”
在控制飲食減少能量攝入的基礎(chǔ)上進(jìn)行運(yùn)動是十分重要的。運(yùn)動能夠提高機(jī)體的新陳代謝,消耗身體更多的脂肪,并能強(qiáng)壯肌肉,防止肌肉組織丟失,從而提高了飲食治療減肥的效果,同時也有效地防止了過度控制飲食所造成的負(fù)作用。吃動平衡,保持健康體重,是減重的真諦。