18個月的孩子飲食，應(yīng)該如何均衡魚肉果蔬與主食的比例？

18個月的孩子飲食，應(yīng)該如何均衡魚肉果蔬與主食的比例：

一般來說，18個月的孩子已經(jīng)嘗試過較多家庭日常食物了，這一階段在飲食上主要是培養(yǎng)孩子學(xué)習(xí)自主進(jìn)食，并且逐漸適應(yīng)家庭的日常飲食。

這個月齡的孩子在膳食安排上主要注意以下幾點：

關(guān)于餐次

18月齡的孩子可與家人共進(jìn)三餐。

除此之外，應(yīng)在早餐、午餐和晚餐之間以及睡前各安排一次加餐。

一日三餐的美好，也是生活的美好

關(guān)于食物的選擇和量

1

首選，每日飲奶量應(yīng)維持在500ml左右。

母乳或合適的幼兒配方奶均可，以滿足幼兒所需的蛋白質(zhì)、鈣等營養(yǎng)物質(zhì)，可給予少量鮮牛奶、酸奶、奶酪等作為幼兒輔食的一部分。

暖暖的牛奶，甜甜的夢

2

每日在保證1個雞蛋的基礎(chǔ)上，給予魚禽肉(如雞瘦肉、豬瘦肉、肝臟、魚肉等)50~75g。

因為這類動物性食物富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鐵、鋅、維生素A等，是幼兒不可缺少的食物。

渾圓的雞蛋，在等他的價值被體現(xiàn)~

3

每日50~100g的谷物。

如強(qiáng)化鐵幼兒米粉、米粥、軟飯、面條等，這類主食含有大量的碳水化合物，可為幼兒提供能量。

小小的谷物，卻有大大的能量

4

蔬菜和水果的量以幼兒需要而定。蔬菜和水果是維生素、礦物質(zhì)及膳食纖維的重要來源，口味、質(zhì)地多樣，有助于幼兒學(xué)習(xí)和適應(yīng)食物不同的味道和質(zhì)地。

正餐時吃一些煮熟的蔬菜，加餐時給幼兒啃咬一些切好的水果片都是可以的。

蔬果的樂趣在于，你始終無法預(yù)判下一口是酸、是甜

將以上各類食物分配到各餐就可以了，比如一天的食物安排可以這樣：

示例

早餐：母乳/配方奶150ml，幼兒米粉、蒸蛋

早點：母乳/配方奶100ml，少量水果或其他點心

午餐：雞肉蔬菜粥/軟面，鼓勵幼兒嘗試成人飯菜

午點：母乳/配方奶100ml，少量水果或其他點心

晚餐：軟飯、蒸魚肉、蔬菜

睡前：母乳/配方奶150ml

幼兒與家人一起進(jìn)食，家庭膳食的制作應(yīng)盡量清淡，少鹽少油少糖，既適應(yīng)幼兒需要，也保護(hù)全家人的健康。

注意不是所有的家庭食物都適合孩子，比如腌制、熏制、鹵制的食物，還有重油、高鹽、高糖、刺激性(如麻辣)的重口味食物都不適合。

(本欄目感謝UNICEF支持)

作者 | 劉言

編輯丨Ying

校對丨Lei yuk_yan