《家庭烹飪減鹽技巧》 減鹽動畫片

《家庭烹飪減鹽技巧》 減鹽動畫片：

同學們周末好，減少家庭烹飪用鹽是我們減鹽中在中國，我們70%的食鹽攝入來自于家里的飯菜，其余來自外出就餐、預包裝食品等。因此，減少家庭烹飪用鹽是我們減鹽中非常重要的一環(huán)。經過前面的學習，我們已經知道，成人每日的食鹽標準是不超過5g鹽，這約等于一個啤酒瓶蓋的容量，如果我們每次放鹽全靠“感覺”，不能估量鹽量，那么我們很容易就超標了。所以減鹽第一招，就是學會使用限鹽勺和限鹽罐，一勺限鹽勺是2克鹽，每天不能超過2勺半，再按照你家人口數(shù)，把一天的鹽量裝入限鹽罐中，這樣的話，全家人攝入的鹽量就不容易超標了。接下來，我們去超市選購實踐課要用到的調味品和食材吧。

要想做出健康美味的減鹽餐，選對調味品是非常關鍵的一步。在家庭烹飪時，我們選用含鹽量較低的低鈉調味品，比如低鈉鹽、低鈉醬油、限鹽醬油等，它們有“減鹽不減咸”的作用，可以循序漸進的降低我們對咸味的依賴，但是要注意，使用低鈉調味品也要減少用量。

第一，“以鮮代咸”，在炒菜時可以通過使用香菇、海米、紫菜等天然調味食材，利用他們本身的鮮香味給食物提味，彌補咸味的不足。

第二，“以佐料代鹽”，炒菜時使用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料可以促進食欲，改善食物的風味，減少對咸味的追求。

減鹽小知識

1. 使用限鹽勺、限鹽罐等工具，控制每天食鹽攝入總量

2. 使用低鈉鹽、低鈉醬油、限鹽醬油等低鈉產品

3. “以鮮代咸”，改用香菇、海米、紫菜等天然調味食材給食物提味

4. “以佐料代鹽”，用蔥、姜、蒜、辣椒、花椒等天然香料改善食物風味

5. 多選購新鮮食材，少選用加工食品

6. 炒菜時，出鍋前再放鹽，少放鹽但是味道同樣咸

7. 無法避免食用某些高鹽食品時，可沖洗高鹽食物來降低鈉含量

8. 減少在外就餐，在家吃更健康。

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