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《春來(lái)做做甩肢操》健康生活知識(shí)科普

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發(fā)布時(shí)間：2019年03月22日

《春來(lái)做做甩肢操》健康生活知識(shí)科普：



有目的地甩手甩腿是一種具有較高養(yǎng)生價(jià)值的健身鍛煉方式，不僅能增強(qiáng)人體免疫力、延緩衰老，而且對(duì)防治肩周炎、下肢肌肉萎縮、下肢軟弱無(wú)力或疼痛、麻木等也有較好效果。由于春主生發(fā)，做甩肢操還能使氣機(jī)暢通、神清氣爽，是適合中老年人的鍛煉方式。具體方法如下：

甩手：肩部放松，自然站立，兩腿分開，兩腳與肩同寬，兩膝微屈，兩手伸直前后擺動(dòng)。先將右下臂向后甩，然后利用慣性作用，將向后甩的右下臂經(jīng)過(guò)胸前至左側(cè)肩上，并使下臂內(nèi)側(cè)拍到下腭。左右交替，每側(cè)擺動(dòng)20~30次。

甩腿：一手扶樹或墻，先向前甩動(dòng)小腿，使腳尖向前上翹起，然后向后甩，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿亦伸直。在甩腿時(shí)，上身正直。兩腿交換，各甩20~30次。

做完后，還可以結(jié)合拍打上下肢動(dòng)作，使氣血更為貫通。需要注意的是，動(dòng)作要輕軟柔和，用力不要過(guò)猛。


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