《骨質(zhì)疏松吃鈣片就夠了嗎？》冒個炮健康醫(yī)學知識科普動漫視界

年紀大了，

身體容易出現(xiàn)各種各樣的問題，

你可能聽說過年紀大了容易骨質(zhì)疏松，

但你知道骨質(zhì)疏松究竟是怎么一回事嗎？

骨質(zhì)疏松又該怎么預防治療？

骨質(zhì)疏松是什么？

骨質(zhì)疏松是一種全身性代謝性疾病，以骨量降低，骨組織微結構破壞為特征，導致骨脆性增加、易發(fā)生骨折。原發(fā)性骨質(zhì)疏松癥又可分為兩個型，I 型為高轉換型骨質(zhì)疏松癥，為絕經(jīng)后骨質(zhì)疏松癥，見于50歲絕經(jīng)前后婦女。Ⅱ型為低轉換型骨質(zhì)疏松癥，包括老年性骨質(zhì)疏松癥，一般認為65歲以上女性和 70 歲以上男性發(fā)生的骨質(zhì)疏松為Ⅱ型骨質(zhì)疏松癥。

“無聲的殺手”骨質(zhì)疏松

骨質(zhì)疏松后骨頭變脆，受到輕微外傷后容易發(fā)生骨折，一旦骨折，病人的生活質(zhì)量將迅速下降，長期臥床帶來各種并發(fā)癥，死亡風險大大升高。特別在冬季，是骨折的高發(fā)期，冬季穿著臃腫，行動不便，加上雨雪天氣地面濕滑，容易跌倒。對于骨質(zhì)疏松患者來說，這一次跌倒很可能就造成骨折。冬季通常穿衣較厚，阻擋了陽光照射，皮膚合成維生素D減少，因此冬季人體維生素D的水平明顯降低，導致鈣吸收不足，骨質(zhì)疏松加重，骨折風險就相應升高。

怎樣預防骨質(zhì)疏松？

01

查骨骼

定期到醫(yī)院檢查骨骼健康狀況，請醫(yī)生評估骨折風險。已確診患有骨質(zhì)疏松癥的患者應遵醫(yī)囑積極堅持治療。

02

改劣習

煙、酗酒對骨骼的傷害非常嚴重。要保護骨骼健康，改變這些不良生活習慣非常重要。

03

勤鍛煉

每周應鍛煉3~4次，每次30~40分鐘。根據(jù)自身的身體情況和場地條件，決定運動方式和強度。

04

補維D和鈣

富含鈣和蛋白質(zhì)的飲食有助于預防骨質(zhì)疏松癥。另外，補充維生素D也十分關鍵，每天曬太陽15分鐘，日常飲食可多吃奶制品、魚類、魚肝油、堅果等富含維生素D的食物。

溫馨提示，冬季日照減少，合成維生素D不足，可能加重骨質(zhì)疏松，導致骨折風險升高。因此冬季應注意膳食營養(yǎng)，補充維生素D維持骨健康狀態(tài)，避免骨折。

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